成功するダイエットのために大切なのは毎日の食事。
わかっていても、気をつけていても、痩せられない!
そういう方は、その食事が逆効果なのかもしれません。
ダイエット中に食べるべき食材、給食などのタイミングなど、痩せる食生活にはルールがあります。
正しいダイエット方法をまとめてみたのでご覧ください。
1.太る原因と間違った習慣
まずカロリー計算に関して簡単に言うと、消費しているカロリーよりも摂取しているカロリーが上回れば、消化できなかったカロリーが脂肪として蓄積されていってしまいます。
ですが、「カロリーを気にしていても痩せられない」なんて方も多いのではないでしょうか？？
そういった痩せられない方には特徴があります。
「明日から痩せるから今日くらいは、、、」
「食べ物の話題が多い」
「通勤の徒歩を運動と勘違いしている」
これらに当てはまる方は注意が必要です。
自分に合ったダイエット方法を探しながらも、自分に甘えることのないよう心がけて、
自分に合ったダイエット方法をさがしていきましょう。
2.痩せやすい食事の時間帯を知る
摂取するカロリーは少なくても、ダラダラ長く食べ続けてしまうことがありませんか?
食事の時間は不規則なのもいけません。
何を食べるかも大事ですが、時間やタイミングも重要になってきます。
特に夕食は寝ている間に消費できなかったカロリーが脂肪として吸収されてしまうので、夜に食べる量を減らす方も多いと思います。
ですが、大切なのは時間帯です。
食事の時間を14時間以上開けないようにして、
朝8時に朝食を摂ったら夜20時までには夕食を終えるように心がけましょう。
夕食の時間がズレたりすると、体にも影響が出るので、あまり不規則にならない方が自分のためかと思います。(個人差はあります)
3.「なんで太った？？」を考える。
ダイエットをする上で、「なんで太ったのか？」を考えるのはとても大事です。
なぜなら、自分の間違ったダイエット法に気づけるから！！
最初は、一週間ずっと食べたものを、時間帯とかを細かく書いてメモするのがオススメです。
後から見直してみて、自分から見て甘いなと思ったら自分自身に罰を与えるのも効果的ですね♪
それにプラスして、自分の就寝・睡眠時間もメモしておきましょう！
最低6か7時間は摂らないと、ホルモンバランスが崩れたり、肌が荒れたりといいことがないので十分な睡眠をとりましょう。
食事の制限や方法などを活用しても、元気に健康的に痩せていくためには運動も大切です。
近くのコンビニに行く時は車じゃなく少し歩いたり、駅のホームは出来るだけ階段を使うなど、日常の小さな意識が未来の自分を大きく変えていきます。
4.炭水化物抜きダイエットは危険！
実際、「炭水化物を抜いたら痩せた」という方も多いのではないでしょうか？？
炭水化物を一切取らないと、体に必要な栄養が偏ってしまい健康を害したり、ブドウ糖の不足で脳の活動に影響が出てしまうなど、良いことが少ないのでおススメできません。
体のエネルギーが不足すると、基礎代謝が下がってしまい、「せっかく運動してもあまり効果が出ない」ということも。
なので炭水化物はある程度摂取するのがオススメです。
食べるのが好きな方にとって、食欲の制限はかなりのストレス！！
なので、「ダイエット中でも食べて良いオヤツ」を適度に食べることによりストレス軽減になります。
まず有名なのはドライフルーツですよね？
さらに、ポップコーンのチョコレートなど意外ともOKなのです！
チョコレートは１日に30g程度を、毎日食事に組み合わせて摂取すると効果的です。
5.まとめ
いかがでしたか？？
今回はダイエットにまつわる食生活についてご紹介させて頂きました。
今後ダイエットを始める方、今ダイエットで悩んでる方に少しでも役に立って頂ければと思います☆
最後まで読んで頂きありがとうございました^ ^