2019年11月13日一覧

O脚の改善方法!

女性にとって一番気になるのはスタイルで、その中でもO脚には多くの女性が悩まされています。
O脚というだけで自信をもって短いスカートやパンツを履くことができないなど、私もO脚なので夏の次期にはよく悩んでしました。
日本では男性も女性もO脚が多いと言われているのですが、O脚の原因とは一体なぜなのでしょうか。
そこで今回は、O脚がおすすめする簡単にできるO脚の直し方を、2選ご紹介します!
今後O脚の方が服選びに自信を持っていただけるよう、とっておきのO脚の直し方を伝授していきますね♪
詳しく見ていきましょう。

O脚は何が原因?悩む人の特徴とは?

O脚のになる原因は様々ありますが
・姿勢が悪い
・筋力不足
・骨盤が開ききって治らない
・冷え性
などが、O脚の大きいな原因となっています。
姿勢が悪い方やお尻がたるんでいる方は要注意で、お尻の筋力不足はO脚を悪化させてしまう原因にも。
お尻の筋力は股関節の働きにとても重要な役割で、股関節の動きが悪い方はどんどん足が開いていきます。
他にもお尻の筋力はないのにO脚になることで、変なところに筋肉がつきO脚の歩き方が慢性化してしまいます。
そうならないためにも日々の習慣や癖を直し、O脚を脱出しましょう!

股関節を柔らかくしてO脚改善!

O脚の直し方で固くなり働きの悪くなった股関節を、柔らかくしていくストレッチ法があります。
先ほども説明した通り、股関節の働きの悪さがO脚の原因にもなっているので、まずは十何にしていくことから始めてください。
1.仰向けに寝転んで、片方の膝をしっかり持ち、胸に近づけるように引き付けてください。
2.胸に引き付けた足を真横に倒しつつ深呼吸をします。
3.深呼吸が終わったら、反対の足のように引き付けた足を、まっすぐ元の位置に戻してください。
たったこれだけのストレッチを毎日5分行うだけで、私はお尻の筋力が付きました。
子供が寝てからでもできるので、寝室でも簡単に出来ちゃいます!

足の内側の筋力をつけてO脚の歩き方を改善!

足をそろえてもピタッとくっつかないのがO脚の特徴ですが、その隙間を作っているのはバランスの悪い筋肉です。
これから紹介するストレッチで、正しい位置に筋肉をつけて歩き方を改善してください。
1.まっすぐ直立し、両足を揃えます。
2.まっすぐ立った状態から両足の膝が完全にくっつくところまで、膝を曲げます。
3.膝をしっかりくっつけた状態のまま、膝を伸ばしていきます。
工程2の時にお尻が突き出している人はNGです!
このストレッチもついでの時にできる行動なので、毎日の生活に取り入れることができます。
ぜひ試してみてください。

まとめ

いかがでしたでしょうか?
O脚に悩む方の為に、私も試したことのあるおすすめのストレッチをご紹介しました。
日々の歩き方を意識し的に改善しようと思ってももう既に形がついているので、困難なのです。
まずは筋肉をバランスよくつけてから、歩き方を少しづつ意識するようにしてください。
正しいO脚の直し方を覚えて、映える美脚を手に入れましょう。

生理痛の改善方法!!

月に一度来る生理は人によって様々ですが、生理痛は多くの女性が経験しているのではないでしょうか。
不愉快な思いをしながら1週間過ごし、また次の月には同じ思いをと、想像するだけで恐怖を感じます。
女性の健康や赤ちゃんができる為のベット作りだと思っていても、生理痛は中々耐え難いものです。
そこで今回は生理痛で悩んでいる方必見、「生理痛の改善法」をご紹介します。
生活を見直すことで生理痛をやわらげ、もっと楽な生理週間を過ごしましょう。

生理痛はなぜ起きる?

生理痛の仕組みは、子宮内に作られた赤ちゃんを迎えるためのベットが、剥がされる時に起こる痛みのことを指します。
剥がす時に子宮が収縮をさせるため「プロスタグランジン」という物質が働き、痛みの原因は物質の分泌によって起こります。
物質が働く際に体が冷えたりホルモンバランスが悪いと、子宮の収縮の妨げとなり痛みが増す原因になることも!
生理痛の原因は他にも
・下腹部への衣類などの締め付け
・偏った食生活
・血流不良
・骨盤のゆがみ
など、日常生活の影響も含まれていることが分かります。
では、どのように生理痛を改善していけばいいのでしょうか。

食生活を改善して冷えやホルモンのバランスを改善しよう!

まずホルモンのバランスを整えるために、食生活を改善していかなければなりません。
毎日の食事が健康な体を作ってくれるので、食事には一番気を遣う必要があります。
ホルモンのバランスを整えてくれる食材は、大豆・きな粉・納豆・豆腐などの大豆食品が効果的です。
生理中はどうしても貧血になりがちなので、カキ・レバー・ほうれん草・などの鉄分が豊富な食材を取り入れてください。
また、生理後のケアにはカルシウムも重要な役割をしてくれます。
なので、ヨーグルト・豆腐・小魚・牛乳などのカルシウムが豊富な食品を、食事に取り入れましょう。

骨盤のズレが生理痛に繋がる!?骨盤ケアをして快適な生理週間を!

私がおすすめする骨盤ケアのやり方をご紹介します!
生理痛がひどい方や出産後の骨盤の開きにも効果抜群なので、是非参考にしてみてください。
まず仰向けの状態になり、両足の足裏を合わせて足を横に開いていきます。
両サイドの足が完全に開いたら、手を下腹部に寄せてゆっくり深呼吸をしてください。
簡単な骨盤ケア法ですが、これがかなりの効果があるのです!
出産後の開いている骨盤を上に閉じてくれる働きもあるので、子供が寝ている間にも出来ちゃいます♪
生理痛がひどい方は骨盤の働きをよくすることで骨盤の動きが良くなり、生理痛が和らぐこともあります。
骨盤ケアをして関節の動きをスムーズにし、生理痛の改善につなげていきましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか?
生理痛はどの女性でも経験することで、下腹部の痛みの他にもイライラや情緒不安定な時があります。
そんなつらい時期でも仕事をこなしていかなければならないので、自分自身で出来る生理痛改善法を身に付けておくことが大切です。
無理な食生活でダイエットをするより、健康的な食事でホルモンのバランスを整えていきましょう。