便秘に悩んでいる女性が多いかと思いますが、最近では男性も便秘に悩んでいる方が少なくありません。
便秘はデリケートな問題なので、他人にも相談しずらいのも悩みのタネとなっています。
そこで今回は便秘の危険性と、便秘対策食事法を2つご紹介していきます！
私も便秘とお友達になって早年目で、幼い頃は便秘に泣かされたこともありました。
そんな私がおすすめする便秘対策は、ぜひ試していただきたいのでお見逃しなく！
便秘はほっておくと危険！
便秘とは何日も排便がないまたは、排便しても残量感がある方のことを言います。
他にも便秘になると
・胃もたれ
・お腹が張った時の苦しみ
・吐き気
・食欲不振
・お腹が張った時の苦しみ
・吐き気
・食欲不振
など、便秘になるとこのような症状も伴ってくるので、苦痛で仕方ありません。
便秘の何が一番危険なのかというと、腸の中にずっと便を持ち続けていることです。
どんどん便の水分が失われ硬くなると、便の排出時にキレ痔になってしまう可能性も！
痔になると便をするのが億劫になますが、決して便意を我慢せずに排出してください。
ますます便の水分がなくなり、もっと便が硬くなる原因にもなるので、便意が来たときはすぐに排便することを意識しておきましょう。
その他便は体のバロメーターと言われ体の異常を知らせてくれる役目もあるので、便秘の方は悪い知らせに気づきにくい場合もあります。
便秘の悪循環にならないように、何をしたらいいのか。
便秘におすすめの食生活や便秘対策をご紹介します！
便秘の方におすすめする食事は？
便秘は腸の働きを低下させる原因になっているので、まずは腸の働きをよくするために「食物繊維」をたくさん食べてください。
食物繊維が豊富に含まれている食品には
・こんにゃく
・大麦
・きのこ類
・豆腐
・果物
・大麦
・きのこ類
・豆腐
・果物
など、様々な食品に食物繊維は含まれています！
中でも豆腐やきのこ類には、腸の働きを活性化させる物質が含まれているので、排便を促進させてくれます。
便秘を解消させる食品にこんにゃくが入っていますよね！
こんにゃくには便を柔らかくしてくれる効果が認められているので、他の食品と合わせてこんにゃくを食べてほしいです。
私はこんにゃくを意識して食事に取り入れているので、週に会派こんにゃくを食べています。
こんにゃくを豚汁や炒め物にして、他の野菜と一緒に料理しています♪
なめこもきのこ類に入っているので、献立に入れやすい豆腐となめこの味噌汁でも効果抜群です。
ぜひ試してみてください。
便秘にならない体つくりをしよう！
便秘にならないために、もしくは便秘を改善させるために
・水分補給をしっかり行う
・乳酸菌が入っている飲み物や為物を摂る
・適度な運動をして代謝を上げる
・トイレに行く習慣をつける
・乳酸菌が入っている飲み物や為物を摂る
・適度な運動をして代謝を上げる
・トイレに行く習慣をつける
などの便秘対策があります。
便を柔らかくするために水分補給は心がけてください。
朝一番に飲むコップ一杯の水で、毎日の排便量は変わってきます！
乳酸菌が含まれている飲み物はヤクルトや牛乳など様々で、普段の食事に乳酸菌を取り入れるようにしましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回は便秘対策として便秘の私が教えるおすすめの食品や、便秘対策をご紹介しました！
私は結構ひどい便秘なので改善法はないと思っていたのですが、朝の水一杯やこんにゃくを摂ることで、以前よりはかなりましです。
トイレに行く習慣を毎朝行い、しっかりと便秘対策に取り組んでください。