生理痛の改善方法！！

月に一度来る生理は人によって様々ですが、生理痛は多くの女性が経験しているのではないでしょうか。

不愉快な思いをしながら1週間過ごし、また次の月には同じ思いをと、想像するだけで恐怖を感じます。

女性の健康や赤ちゃんができる為のベット作りだと思っていても、生理痛は中々耐え難いものです。

そこで今回は生理痛で悩んでいる方必見、「生理痛の改善法」をご紹介します。

生活を見直すことで生理痛をやわらげ、もっと楽な生理週間を過ごしましょう。

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生理痛の仕組みは、子宮内に作られた赤ちゃんを迎えるためのベットが、剥がされる時に起こる痛みのことを指します。

剥がす時に子宮が収縮をさせるため「プロスタグランジン」という物質が働き、痛みの原因は物質の分泌によって起こります。

物質が働く際に体が冷えたりホルモンバランスが悪いと、子宮の収縮の妨げとなり痛みが増す原因になることも！

生理痛の原因は他にも

・下腹部への衣類などの締め付け
・偏った食生活
・血流不良
・骨盤のゆがみ

など、日常生活の影響も含まれていることが分かります。

では、どのように生理痛を改善していけばいいのでしょうか。

まずホルモンのバランスを整えるために、食生活を改善していかなければなりません。

毎日の食事が健康な体を作ってくれるので、食事には一番気を遣う必要があります。

ホルモンのバランスを整えてくれる食材は、大豆・きな粉・納豆・豆腐などの大豆食品が効果的です。

生理中はどうしても貧血になりがちなので、カキ・レバー・ほうれん草・などの鉄分が豊富な食材を取り入れてください。

また、生理後のケアにはカルシウムも重要な役割をしてくれます。

なので、ヨーグルト・豆腐・小魚・牛乳などのカルシウムが豊富な食品を、食事に取り入れましょう。

私がおすすめする骨盤ケアのやり方をご紹介します！

生理痛がひどい方や出産後の骨盤の開きにも効果抜群なので、是非参考にしてみてください。

まず仰向けの状態になり、両足の足裏を合わせて足を横に開いていきます。

両サイドの足が完全に開いたら、手を下腹部に寄せてゆっくり深呼吸をしてください。

簡単な骨盤ケア法ですが、これがかなりの効果があるのです！

出産後の開いている骨盤を上に閉じてくれる働きもあるので、子供が寝ている間にも出来ちゃいます♪

生理痛がひどい方は骨盤の働きをよくすることで骨盤の動きが良くなり、生理痛が和らぐこともあります。

骨盤ケアをして関節の動きをスムーズにし、生理痛の改善につなげていきましょう。

いかがでしたでしょうか？

生理痛はどの女性でも経験することで、下腹部の痛みの他にもイライラや情緒不安定な時があります。

そんなつらい時期でも仕事をこなしていかなければならないので、自分自身で出来る生理痛改善法を身に付けておくことが大切です。

無理な食生活でダイエットをするより、健康的な食事でホルモンのバランスを整えていきましょう。