骨盤強制の自分でできる運動！

骨盤のゆがみは出産後の女性や、生活における姿勢が原因で骨盤がゆがんでしまう事もあります。

痩せやすい体系に戻すためにも、骨盤は正しい位置に戻さなければなりません。

そこで今回は、骨盤矯正の自分でできる運動をご紹介していきます。

簡単ストレッチから骨盤矯正に大切な事など、詳しく見ていきましょう。

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骨盤がゆがむ原因として

・足を組む
・猫背
・立ちながら足を組む
・立っている時に重心が片方にかかっている

などがあげられ、多くの女性がこのような現状にあります。

骨盤がゆがんでしまうと痩せやすい体質を作る妨げの他に、肩こりや姿勢の悪さにもつながるので、骨盤矯正はとても大切なものです。

一見骨盤のゆがみと肩こりは関係ないと思われがちですが、肩こりや腰痛は血行不良が問題となっています。

その結果下半身が太る・むくみに繋がり、痛みの元にもなるのでぜひ自宅で骨盤のセルフケアを行ってください。

寝ながらできる骨盤ストレッチ「ブリッジ」と「体揺らし」で、骨盤を矯正していきます。

ブリッジは誰でも一度は経験したことのある、運動ではないでしょうか！

方法はいつものブリッジと同じで、膝を立ててお尻を上げた状態を2分続けます。

私も血行を良くするためにブリッジをするのですが、太ももの筋肉が鍛えられるのでバランスの良い筋肉がつきます！

体揺らしは仰向けの状態で膝を立てて、体を前後に揺らすだけの簡単運動です。

体揺らしは簡単な運動法ですが、息が上がるくらいの運動量で、とても骨盤に効き目のある運動になっています。

寝ながら子供の寝ている横でも運動を行うことができるので、忙しいママにも最適な運動です。

次は椅子を使った簡単骨盤ストレッチを、ご紹介していきます。

後ろ足を椅子に乗せ前足を前に出して、前のめりにならないように太ももを伸ばしていきます。

この運動は骨盤が元の位置に戻りやすくするために、必要な股関節の柔軟酸を鍛える運動です。

毎日3セット行う事で、股関節の筋肉がほぐれ効果が見られるようになります。

私も行ったのですがめんどくさがり屋なので、筋肉が温まって伸びている入浴中にしています！

お風呂場ですると筋肉がじわじわ伸びているのが分かるので、続けていて楽しいです。

いかがでしたでしょうか？

今回は骨盤強制の自分でできる運動を2選ご紹介しました！

どうしても産後は骨盤がゆがんで、下半身太りが治らない女性の方が多いです。

しかし自分でできる骨盤矯正のやり方を覚えおくと、自宅でも簡単にできるので産後の方にもおすすめです。

理想の体型のためにも、まずは骨盤矯正から行っていきましょう！