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脂肪が気になってきた方に、、、

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寒くなってきましたが皆さま元気にお過ごしでしょうか？？

私は風邪菌にも負けず元気に過ごしています！

そうそう、先日同窓会に参加してきました！
すごく久しぶりに大学の同級生達にあったのですが
皆それぞれ子供がいたり、キャリアウーマンになってたりで近状報告で盛り上がって
すごく楽しかったです。本当に何年たっても会えば皆学生時代に戻れちゃうものですね。
大好きな焼肉を沢山食べながら話す時間は本当に幸せでした。

しかしちょっとした事件が。
翌日朝起きて、昨日は食べすぎちゃったかなと
体重計に乗ると…なんと！
1キロも太ってたんです…！ショックでした。

昔は食べてもこんなにすぐ太らなかったんですけどね。どちらかというと、気にしなくても体型をキープできる体質だったので…
でもそういえば、年齢とともに毎年少しずつ体重が増えています。それもそのはず、私はお肉、揚げ物、ご褒美スイーツ大好きなんです。
心当たりはしっかりあります。笑

このままじゃいけないですよね…
大好きな揚げ物やスイーツは出来ればこれからも美味しく食べたいですし、
でも、だからといってこのまま増えていってメタボになるのは嫌です！

どうしようかな…と思ってたらふと思い出しました。昨日同窓会で会った同級生の一人に
スマートでとっても綺麗な子いたので
美の秘訣を皆に聞かれていたのですが、
お肉を沢山食べながら
「気をつけてる事と言えば健康のためにお気に入りのお茶を飲むことくらいかな〜」って答えてたんです。

早速連絡して、そのお茶を教えてもらいました。
それが国産黒番茶という商品です！

このお茶、調べてみたら凄いんです。
業界初の特殊製法でスッキリで話題の成分重合カテキ（ポリフェノール）が、
中国烏龍茶の2倍も含まれているんです。
それだけではなく、没食子酸という食事の油に注目の成分が中国烏龍茶の3.5倍も！
こってりした食事が大好きな私にぴったりですよね。
100%国産茶葉だし、日本有数のお茶処京都・宇治田原からお届けしてくれるそうなので安心で安全です。

しかもお値段も優しくて、
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毎日の食事の欠かせないパートナーになってくれそうです。
私みたいなこってり食事が大好きな方、スイーツ大好きな方よかったら試してみてください！



骨盤強制の自分でできる運動！

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骨盤のゆがみは出産後の女性や、生活における姿勢が原因で骨盤がゆがんでしまう事もあります。
痩せやすい体系に戻すためにも、骨盤は正しい位置に戻さなければなりません。
そこで今回は、骨盤矯正の自分でできる運動をご紹介していきます。
簡単ストレッチから骨盤矯正に大切な事など、詳しく見ていきましょう。

骨盤のゆがみの原因は？？

骨盤がゆがむ原因として
・足を組む
・猫背
・立ちながら足を組む
・立っている時に重心が片方にかかっている
などがあげられ、多くの女性がこのような現状にあります。
骨盤がゆがんでしまうと痩せやすい体質を作る妨げの他に、肩こりや姿勢の悪さにもつながるので、骨盤矯正はとても大切なものです。
一見骨盤のゆがみと肩こりは関係ないと思われがちですが、肩こりや腰痛は血行不良が問題となっています。
その結果下半身が太る・むくみに繋がり、痛みの元にもなるのでぜひ自宅で骨盤のセルフケアを行ってください。

骨盤ストレッチその1

寝ながらできる骨盤ストレッチ「ブリッジ」と「体揺らし」で、骨盤を矯正していきます。
ブリッジは誰でも一度は経験したことのある、運動ではないでしょうか！
方法はいつものブリッジと同じで、膝を立ててお尻を上げた状態を2分続けます。
私も血行を良くするためにブリッジをするのですが、太ももの筋肉が鍛えられるのでバランスの良い筋肉がつきます！
体揺らしは仰向けの状態で膝を立てて、体を前後に揺らすだけの簡単運動です。
体揺らしは簡単な運動法ですが、息が上がるくらいの運動量で、とても骨盤に効き目のある運動になっています。
寝ながら子供の寝ている横でも運動を行うことができるので、忙しいママにも最適な運動です。

骨盤ストレッチその２

次は椅子を使った簡単骨盤ストレッチを、ご紹介していきます。
後ろ足を椅子に乗せ前足を前に出して、前のめりにならないように太ももを伸ばしていきます。
この運動は骨盤が元の位置に戻りやすくするために、必要な股関節の柔軟酸を鍛える運動です。
毎日3セット行う事で、股関節の筋肉がほぐれ効果が見られるようになります。
私も行ったのですがめんどくさがり屋なので、筋肉が温まって伸びている入浴中にしています！
お風呂場ですると筋肉がじわじわ伸びているのが分かるので、続けていて楽しいです。

まとめ

いかがでしたでしょうか？
今回は骨盤強制の自分でできる運動を2選ご紹介しました！
どうしても産後は骨盤がゆがんで、下半身太りが治らない女性の方が多いです。
しかし自分でできる骨盤矯正のやり方を覚えおくと、自宅でも簡単にできるので産後の方にもおすすめです。
理想の体型のためにも、まずは骨盤矯正から行っていきましょう！

質の良い睡眠を摂りましょう！

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毎日の睡眠時間は、体の健康にも大きく関係してくるとても大切なものです。
みなさんは質の良い睡眠時間を、毎日とることができていますでしょうか！
日本人は外国人に比べ、睡眠時間が少ない傾向にあると言われています。
そこで今回は質の良い睡眠時間を、どのようにして取るようにするのか。
疲労回復の為に脳を休ませる、質の良い睡眠ととり方をご紹介ししてきます。
詳しく見ていきましょう。

質の良い睡眠が大切な訳とは？

みなさんは質の良い睡眠と聞いて睡眠時間をたくさん取ると思いがちですが、質の睡眠=睡眠時間ではありません。
質の良い睡眠とは「脳を休ませる」ことを言います。
睡眠時間は「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」に分けられ、その2つのうちノンレム睡眠の時に脳が急休息しているのです。
よく夢を見る方はレム睡眠の時間が長く、深い睡眠に入ることができていません。
起きた時に体のだるさや疲れが取れていないのは、質の良い睡眠をとれていないからです。
他にもしっかり睡眠ができていないと、成長ホルモンが分泌されにくくなってしまいます。
成長ホルモンは「細胞の活性化」や「疲労回復」の効果も見られる、とっても大切なホルモンです。
なので成長ホルモンを正しく分泌させるためにも、質の良い睡眠を心がけましょう。
ではどのように質の良い睡眠を取るのか、詳しく見ていきます。

ブルーライトは大敵！

小さい頃に親から「寝る前はテレビを見ない」と、言われたことはありませんか？
質の良い睡眠を取るためには、テレビや携帯の画面から発生しているブルーライトが睡眠を乱すと言われています。
若い方の多くに見られる、寝る前のSNSチェックなどで携帯を触ることは、質の良い睡眠の妨げになっているという事です。
光はホルモンの生成を抑制すると言われているので、ベッドに入る30分前やベッドの上では、出来るだけブルーライトを浴びないようにしましょう。

質の良い睡眠を取るために寝る前にしておきたいことは？

寝る前にしておきたいこととして、カフェインの過剰摂取はやめてください！
よく寝つきが悪い人の傾向として、寝る前にコーヒーを何杯も飲む方がいます。
カフェインは寝ている間に、疲労回復をするはずの分泌物を刺激する働きがあり、体の回復につなげることができません。
寝る前にはお茶や水などで喉を潤し、お風呂に入ったら温かいうちに、ベッドでくつろぐことをおすすめします！
他にも毎日バラバラの時間に寝ている方は、睡眠のルーティーンを作るように心がけましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか？
今回は質の良い睡眠についてご紹介しました。
質の良い睡眠がどれだけ体にとって大切なのか、知らなかった方も多いかと思います。
質の良い睡眠を取ることでストレスや疲労回復につながるので、毎日の睡眠ルーティーンを大切にしていきましょう。

効果的なダイエット方法！

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新しい出会いや心機一転の切り替えとしてダイエットを試みるも、忙しいを理由にダイエットを失敗させていませんか？？
ダイエットに反してお腹が空くもので、なかなか続かないのがダイエットですよね！
そこで今回は効果的なダイエット法や、無理のないダイエット法をご紹介していきます。
カロリーを気視せず食事をすることができるので、長く続かない方にもおすすめのダイエット法です。
様々なダイエット法がある中で、なにが一番効果的なのか詳しく見ていきましょう。

ダイエットが続かない方の特徴

ダイエットを考えると大半の方が、「我慢しないといけない」と思いがちですね。
世間には様々なダイエット情報が溢れている中で、その「我慢」がストレスになり途中でダイエットを辞める原因となっています。
今までダイエットを続けて体重が減少していても、その時点でまたリバウンドしてしまう可能性も！
そこでストレスなくダイエットをするために、考え方から変えていきましょう！
例えば毎日外食をしている方は週に2回のペースに変えるなど、食生活を少し改善するだけで痩せていきます。
私も夜中のお菓子がやめられず、半年で5キロも太ってしまったことがあります。
ここでヤバい痩せなければと思い、夜中に小腹が空いたときは、暖かい飲み物を飲んで空腹をしのぎました。
すると自然に胃が小さくなり、今ではお腹が空くこともなく体重も元に戻りました！
少しの食生活の改善が小さな努力に繋がるので、コツコツと頑張っていきましょう。

食事はバランスよく摂ること！

毎日の食事で好きなものを食べるのが幸せと感じる方は、好きなものと健康的なものを組み合わせてダイエットに試みます。
日本人は野菜を食べる習慣はありますが、摂取する機会や量が少ないので、バランスの悪い食事になります。
一番いいのがキャベツやレタスのサラダを毎日食べれるように、何日間分をタッパーに詰めて冷蔵庫の保管しておくことです。
他にも冷えはダイエットの大敵なので、野菜たっぷりスープで、お腹を満たすのも良いですね！
簡単なサラダやスープを作って保管しておくだけで、毎日の食事に健康的な食品が一品並びます。
このように簡単な物や簡単なことから進めていくと、徐々にダイエット食に目覚めていきますよ！

姿勢から体型を変えていこう！

先ほどは体の内面のダイエット法をご紹介しましたが、次は外面のダイエット法をご紹介します。
やはりダイエットに一番効果的なのは有酸素運動で、軽い運動からジョギングなど様々な方法があります。
しかし時間がない方はこのような運動は、続かせることができないですよね。
そこでデスクワークをしている私は、その場で背筋を伸ばし筋トレをしています。
方法はいたって簡単な、その場で立って肩を後ろに引き、お腹をへこませてお尻を閉めるだけです！
これを毎日5分続けているだけで、お腹の筋肉の発達や姿勢が改善され、一石二鳥のダイエット法となりました。
猫背の方は重力に負けた肉が、下へと流れていく傾向があります。
そこで1日5分この運動をするだけで、美尻や正しい姿勢を生み出してくれます。
私もおすすめのストレッチ法なので、みなさんぜひ試してみてください。

まとめ

いかがでしたでしょうか？
今回は効果的なダイエットと、無理のないダイエット法をご紹介しました！
ダイエットは我慢しなければと思いがちなので、気持ちを軽く持って挑むことが大切です。
無理のないダイエット法で、痩せやすい体系を手に入れましょう！！

ニキビ跡対策はコツコツしっかり！

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思春期ニキビからストレスニキビまで、ニキビは誰でも出来てしまい悩みのタネとなっています。
せっかく治ったと思ったら、次はニキビ跡になっていたなんてこともありますよね。
そこで今回は潰してしまった、ニキビ跡ケア法をご紹介していきます！
毛穴に残ったニキビ跡をケアするために、何が一番効率良いのか。
またニキビ跡の予防など、詳しく見ていきましょう。

ニキビ跡のケアの前に知っておきたいこと！

ニキビ跡のケアの前にニキビを作らないようにするために、普段から肌のお手入れをしっかりしておくのが肝心です。
ニキビ跡はニキビの炎症によって、肌の組織に色がついたり傷ついて出来てしまうもので、早めの対処が必要となります。
ニキビ跡にも種類があり
・盛り上がったニキビ跡
・へこんでいるニキビ跡
・赤くなったニキビ跡
・茶色くなったニキビ跡
など、ニキビ跡も様々でそれぞれ対処法が異なってきます。
炎症がひどい「盛り上がったニキビ跡」は、何度も同じ場所でニキビが発生して盛り上がった状態のことを言います。
肌の奥深くまでニキビが及んで、肌の再生が上手く行われずに組織が重なっているので、セルフケアでは対処が難しいです。
盛り上がったニキビを治すために、皮膚科で肌の再生を施してもらってください！
ステロイド治療やレーザー治療は保険適用となっているので気軽に、皮膚科に相談するといいですよ！

赤や茶色のニキビ跡はセルフケアで治療！

「へこんだニキビ跡」「赤や茶色になったニキビ跡」は、セルフケアで対処することができます。
へこんだニキビは肌のターンオーバーが正常に行われずできたもので、シミの原因にもなるニキビ跡です。
この様なニキビ跡には「ピーリング剤」で、肌のお手入れをしていきます。
ピーリング剤は弱い酸性の「フルーツ酸系」を使用して、普段の肌のお手入れと一緒に使用してください。
赤や茶色のニキビ跡も、肌のターンオーバーが正しく行われていないためにできるニキビ跡です。
赤のニキビ跡には保湿を基準としたスキンケアをして、自然と赤みが消えていくのを待ちます。
茶色のニキビ跡には古い角質を取り除くために、ピーリング剤をおすすめしています。
こちらも
・フルーツ酸系
・サリチル酸系
・乳酸系
などが含まれているピーリング剤を使用して、肌の様子を見ていきましょう。
また美白効果を得るために、しっかりと保湿をするように心がけてください。

ニキビやニキビ跡を作らないためには？

洗顔は短めに洗顔料をしっかりと泡立てた状態で、優しく肌になじませるように泡で洗います。
洗顔後は化粧水をたっぷりと手で肌になじませ、美容液で肌を保湿してください。
ニキビができた時は洗顔後に乳液や油分を含むクリームではなく、美容液を付けることをおすすめします！
どうしても乳液やクリームには油分が含まれているので、ニキビの悪化につながる恐れがあるので、私は美容液をおすすめしています。
ニキビは初期に治すと跡も残りにくくなりますので、ニキビ初期の肌のお手入れがとても大切なのです。
ニキビの悪化が進まないように、日ごろから丁寧なスキンケアを心がけましょう！

まとめ

いかがでしたでしょうか？
今回はニキビ跡の種類と、ニキビ跡のケア法をご紹介しました。
ニキビができると潰してしまいたくなりますが、絶対に潰さないようにしてください！
ニキビ跡にならないためにも、ニキビの初期から治療していくことで、綺麗な肌を保つことができるからです。
毎日こまめにケアして美肌を保ちましょう♪

便秘の方には？？

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便秘に悩んでいる女性が多いかと思いますが、最近では男性も便秘に悩んでいる方が少なくありません。
便秘はデリケートな問題なので、他人にも相談しずらいのも悩みのタネとなっています。
そこで今回は便秘の危険性と、便秘対策食事法を2つご紹介していきます！
私も便秘とお友達になって早年目で、幼い頃は便秘に泣かされたこともありました。
そんな私がおすすめする便秘対策は、ぜひ試していただきたいのでお見逃しなく！

便秘はほっておくと危険！

便秘とは何日も排便がないまたは、排便しても残量感がある方のことを言います。
他にも便秘になると
・胃もたれ
・お腹が張った時の苦しみ
・吐き気
・食欲不振
など、便秘になるとこのような症状も伴ってくるので、苦痛で仕方ありません。
便秘の何が一番危険なのかというと、腸の中にずっと便を持ち続けていることです。
どんどん便の水分が失われ硬くなると、便の排出時にキレ痔になってしまう可能性も！
痔になると便をするのが億劫になますが、決して便意を我慢せずに排出してください。
ますます便の水分がなくなり、もっと便が硬くなる原因にもなるので、便意が来たときはすぐに排便することを意識しておきましょう。
その他便は体のバロメーターと言われ体の異常を知らせてくれる役目もあるので、便秘の方は悪い知らせに気づきにくい場合もあります。
便秘の悪循環にならないように、何をしたらいいのか。
便秘におすすめの食生活や便秘対策をご紹介します！

便秘の方におすすめする食事は？

便秘は腸の働きを低下させる原因になっているので、まずは腸の働きをよくするために「食物繊維」をたくさん食べてください。
食物繊維が豊富に含まれている食品には
・こんにゃく
・大麦
・きのこ類
・豆腐
・果物
など、様々な食品に食物繊維は含まれています！
中でも豆腐やきのこ類には、腸の働きを活性化させる物質が含まれているので、排便を促進させてくれます。
便秘を解消させる食品にこんにゃくが入っていますよね！
こんにゃくには便を柔らかくしてくれる効果が認められているので、他の食品と合わせてこんにゃくを食べてほしいです。
私はこんにゃくを意識して食事に取り入れているので、週に会派こんにゃくを食べています。
こんにゃくを豚汁や炒め物にして、他の野菜と一緒に料理しています♪
なめこもきのこ類に入っているので、献立に入れやすい豆腐となめこの味噌汁でも効果抜群です。
ぜひ試してみてください。

便秘にならない体つくりをしよう！

便秘にならないために、もしくは便秘を改善させるために
・水分補給をしっかり行う
・乳酸菌が入っている飲み物や為物を摂る
・適度な運動をして代謝を上げる
・トイレに行く習慣をつける
などの便秘対策があります。
便を柔らかくするために水分補給は心がけてください。
朝一番に飲むコップ一杯の水で、毎日の排便量は変わってきます！
乳酸菌が含まれている飲み物はヤクルトや牛乳など様々で、普段の食事に乳酸菌を取り入れるようにしましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか？
今回は便秘対策として便秘の私が教えるおすすめの食品や、便秘対策をご紹介しました！
私は結構ひどい便秘なので改善法はないと思っていたのですが、朝の水一杯やこんにゃくを摂ることで、以前よりはかなりましです。
トイレに行く習慣を毎朝行い、しっかりと便秘対策に取り組んでください。

紅葉狩りの季節ですねっ！

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紅葉狩りは日本を代表する風物詩と知られ、多くの日本人だけではなく外国人も、紅葉の虜になっています。
紅葉狩りという言葉は聞いたことがありますが、その言葉の意味を考えたことはありますか。
よく聞く単語ですがイマイチ意味が分かってない方が、多いように感じます。
そこで今回は紅葉狩りの由来や意味、全国の紅葉狩りスポット3選ご紹介していきます。
秋になると少し涼しくなり、ドライブに出かける機会も増えますね。
日本の風物詩を楽しむための勉強としても、紅葉狩りの歴史を知っておいても損はないはず！

紅葉狩りの意味を調査！

紅葉狩りとは皆さんご存知の通り、「紅葉を鑑賞する」ことを意味しています。
ひらひらと落ちてくる紅葉を鑑賞して風情を味わうのが、紅葉狩りの醍醐味となっています。！
11月中旬には見ごろを迎える紅葉を見ようと、たくさんの方が紅葉狩りスポットへ押し寄せます。
紅葉狩りには「狩り」と付くので、外国人の方は紅葉を「狩る」と勘違いする方が多いでよね。
しかし紅葉狩りにはそういった意味は込められておらず、「落ちた紅葉」=「狩った紅葉」という意味です。

紅葉狩りの歴史は大昔から？

紅葉狩りの歴史について調査すると、あの有名な和歌集「万葉集」にも、紅葉狩りという言葉が登場していました。
万葉集は7世紀半～8世紀の奈良時代に存在した、日本最古の和歌集として知られています。
大昔の人も現代に私たちのように、紅葉の美しさに虜になっていたという事です！
しかし昔も桜を鑑賞するお花見のように、紅葉狩りは近くで出来るものではなかったので、行事ごととして知られては知られていませんでした。
山に見に行かなければならない紅葉と、庭にも植え込みができる桜では大違いですもんね。
紅葉狩りが定着し始めたのは室町時代以降で、豊臣秀吉が紅葉狩りを計画していたという、詳細も残されています。
大昔の人は何を考え想いに老け、色が変わりゆく紅葉を眺めていたのでしょうか。

全国トップ3の紅葉狩りスポットご紹介！

1位.メタセコイヤ並木
メタセコイア並木には約500本のメタセコイアが植えられ、近くには果物狩りができる農園もあります。
冬にはスキー場がオープンするなど、様々な催し物が再開されていることで、堂々の1位となっています。
2位.香嵐渓
池に反射された紅葉がなんとも言えないほど美しい香嵐渓が、2位にランクインしています。
香嵐渓もみじまつりの期間中は、ライトアップもされるので圧巻の紅葉狩りを楽しみことができます。
3位.国営昭和記念公園
イチョウとカエデのグラデーションに圧倒される並木道、国営昭和記念公園が3位にランクインしました。
国営昭和記念公園でもライトアップが行われており、夜のイチョウ並木を堪能できると喜ばれています。

まとめ

いかがでしたでしょうか？
紅葉狩りの意味や歴史を知るだけで、紅葉狩りに対する興味が変わってきます。
温泉地やハイキングをしながらの紅葉狩りも、また違った感覚で堪能できることでしょう。
紅葉狩りの魅力は大昔の方も現代の方も、共通しているという事ですね。
これからも日本の風物詩として、紅葉狩りを楽しんでいきたいです！

肌を傷つけないムダ毛処理テク！

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「毛が濃くて困る」「剃刀負けをする」などのムダ毛処理で、悩んでいる方は男女ともに多いのではないでしょうか。
そんな方に向けて今回は、肌を傷つけず毛を処理するテクニックをご紹介していきます。
ムダ毛処理をしても、肌が傷つかない方法なんてあるのと思われがちですが、簡単尚且つ肌を守りながらムダ毛処理ができるのです。
顏や脇の局部から足まで、体全身に対応したテクニックなので真似してみてください！
詳しく見ていきましょう。

自己流の処理のやり方はNG！

女性の方は特に毛の処理に気を遣っていますが、最近では男性の方も体毛を気にして脱毛に通っている方が多いように感じます。
脱毛に行きたいけど予約が取れないし、なかなか時間が合わない方が大半で、自己流のムダ毛処理をしていませんか。
手探りの状態でムダ毛処理をすることが、一番肌に負担をかけ傷つける原因になります。
すぐ実践できるムダ毛処理法として「剃刀」がありますが、剃刀負けに抵抗がある方が多いです。
その抵抗をなくすために、体全体のムダ毛処理に使用できるテクニックを、2つ見てきましょう。

シェービングジェルを必ず使用する

男性と女性のムダ毛処理の違いとして、シェービングジェルを使用しているか、していないかの違いです。
男性は髭剃りの際にシェービングジェルを使用するのですが、女性の場合は石鹸やボーディソープで滑りを良くしていませんか。
その方法が一番肌を傷つけている原因で、硬い毛があるとしっかり肌の角質まで剃ってしまいがちです。
一方シェービングジェルには「毛を柔らかくする成分」が含まれているので、少しの力でさらっと毛の処理が行えます。
他にもシェービングジェルには肌を保護してくれる成分も含まれていて、処理と保護が同時に行える、素晴らしい商品なのです。
石鹸やボディソープには肌の油分を落とす作用があるので、保護されていないといけない皮脂まで、そぎ落とされていきます。
有効的なシェービングジェルの使用方法は、シェービングジェルを毛元に塗り、1～2分ほど放置して処理を行ってください。
あくまでもシェービングジェルを塗ってから時間を置くことが大切なので、ひと手間ですが意識して行ってみてください。

剃り方も大切！毛の流れを予測して？

剃刀負けをする方の大半が、深く毛を剃ろうとして毛に逆らって、ムダ毛処理をしていませんか！
剃刀でムダ毛を処理するのは、肌の表面を剃る行為と紙一重なのです。
なので逆剃りで付加剃りをしてしまうことによって、毛穴の縁がそぎ落とされ肌へのダメージがグンっと上がります。
私がおすすめしたのは逆剃りではなく「垂直剃り」で、毛の流れに沿って垂直に剃る方法です。
私も活用しているムダ毛処理法で、美容師の方に教えていただきました。
美容師の方も男性の髭剃りをする際には、子尿に垂直剃りを活用しているとのことです！
垂直剃りで最低限のダメージで押さえ、肌が傷つかないムダ毛処理法を身に付けましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか？
ムダ毛処理をする際に肌を傷つけない処理方法を2選、ご紹介しました。
清潔感を保つにもムダ毛処理は、女性にとって化粧の次に気合が入る行動なのではないでしょうか！
ムダ毛処理の後にしっかり保湿すると、より一生効果的だと感じます。
シェービングジェルで肌を保護しつつ、ムダ毛処理を行ってください。

O脚の改善方法！

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女性にとって一番気になるのはスタイルで、その中でもO脚には多くの女性が悩まされています。
O脚というだけで自信をもって短いスカートやパンツを履くことができないなど、私もO脚なので夏の次期にはよく悩んでしました。
日本では男性も女性もO脚が多いと言われているのですが、O脚の原因とは一体なぜなのでしょうか。
そこで今回は、O脚がおすすめする簡単にできるO脚の直し方を、2選ご紹介します！
今後O脚の方が服選びに自信を持っていただけるよう、とっておきのO脚の直し方を伝授していきますね♪
詳しく見ていきましょう。

O脚は何が原因？悩む人の特徴とは？

O脚のになる原因は様々ありますが
・姿勢が悪い
・筋力不足
・骨盤が開ききって治らない
・冷え性
などが、O脚の大きいな原因となっています。
姿勢が悪い方やお尻がたるんでいる方は要注意で、お尻の筋力不足はO脚を悪化させてしまう原因にも。
お尻の筋力は股関節の働きにとても重要な役割で、股関節の動きが悪い方はどんどん足が開いていきます。
他にもお尻の筋力はないのにO脚になることで、変なところに筋肉がつきO脚の歩き方が慢性化してしまいます。
そうならないためにも日々の習慣や癖を直し、O脚を脱出しましょう！

股関節を柔らかくしてO脚改善！

O脚の直し方で固くなり働きの悪くなった股関節を、柔らかくしていくストレッチ法があります。
先ほども説明した通り、股関節の働きの悪さがO脚の原因にもなっているので、まずは十何にしていくことから始めてください。
1.仰向けに寝転んで、片方の膝をしっかり持ち、胸に近づけるように引き付けてください。
2.胸に引き付けた足を真横に倒しつつ深呼吸をします。
3.深呼吸が終わったら、反対の足のように引き付けた足を、まっすぐ元の位置に戻してください。
たったこれだけのストレッチを毎日5分行うだけで、私はお尻の筋力が付きました。
子供が寝てからでもできるので、寝室でも簡単に出来ちゃいます！

足の内側の筋力をつけてO脚の歩き方を改善！

足をそろえてもピタッとくっつかないのがO脚の特徴ですが、その隙間を作っているのはバランスの悪い筋肉です。
これから紹介するストレッチで、正しい位置に筋肉をつけて歩き方を改善してください。
1.まっすぐ直立し、両足を揃えます。
2.まっすぐ立った状態から両足の膝が完全にくっつくところまで、膝を曲げます。
3.膝をしっかりくっつけた状態のまま、膝を伸ばしていきます。
工程2の時にお尻が突き出している人はNGです！
このストレッチもついでの時にできる行動なので、毎日の生活に取り入れることができます。
ぜひ試してみてください。

まとめ

いかがでしたでしょうか？
O脚に悩む方の為に、私も試したことのあるおすすめのストレッチをご紹介しました。
日々の歩き方を意識し的に改善しようと思ってももう既に形がついているので、困難なのです。
まずは筋肉をバランスよくつけてから、歩き方を少しづつ意識するようにしてください。
正しいO脚の直し方を覚えて、映える美脚を手に入れましょう。

生理痛の改善方法！！

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月に一度来る生理は人によって様々ですが、生理痛は多くの女性が経験しているのではないでしょうか。
不愉快な思いをしながら1週間過ごし、また次の月には同じ思いをと、想像するだけで恐怖を感じます。
女性の健康や赤ちゃんができる為のベット作りだと思っていても、生理痛は中々耐え難いものです。
そこで今回は生理痛で悩んでいる方必見、「生理痛の改善法」をご紹介します。
生活を見直すことで生理痛をやわらげ、もっと楽な生理週間を過ごしましょう。

生理痛はなぜ起きる？

生理痛の仕組みは、子宮内に作られた赤ちゃんを迎えるためのベットが、剥がされる時に起こる痛みのことを指します。
剥がす時に子宮が収縮をさせるため「プロスタグランジン」という物質が働き、痛みの原因は物質の分泌によって起こります。
物質が働く際に体が冷えたりホルモンバランスが悪いと、子宮の収縮の妨げとなり痛みが増す原因になることも！
生理痛の原因は他にも
・下腹部への衣類などの締め付け
・偏った食生活
・血流不良
・骨盤のゆがみ
など、日常生活の影響も含まれていることが分かります。
では、どのように生理痛を改善していけばいいのでしょうか。

食生活を改善して冷えやホルモンのバランスを改善しよう！

まずホルモンのバランスを整えるために、食生活を改善していかなければなりません。
毎日の食事が健康な体を作ってくれるので、食事には一番気を遣う必要があります。
ホルモンのバランスを整えてくれる食材は、大豆・きな粉・納豆・豆腐などの大豆食品が効果的です。
生理中はどうしても貧血になりがちなので、カキ・レバー・ほうれん草・などの鉄分が豊富な食材を取り入れてください。
また、生理後のケアにはカルシウムも重要な役割をしてくれます。
なので、ヨーグルト・豆腐・小魚・牛乳などのカルシウムが豊富な食品を、食事に取り入れましょう。

骨盤のズレが生理痛に繋がる！？骨盤ケアをして快適な生理週間を！

私がおすすめする骨盤ケアのやり方をご紹介します！
生理痛がひどい方や出産後の骨盤の開きにも効果抜群なので、是非参考にしてみてください。
まず仰向けの状態になり、両足の足裏を合わせて足を横に開いていきます。
両サイドの足が完全に開いたら、手を下腹部に寄せてゆっくり深呼吸をしてください。
簡単な骨盤ケア法ですが、これがかなりの効果があるのです！
出産後の開いている骨盤を上に閉じてくれる働きもあるので、子供が寝ている間にも出来ちゃいます♪
生理痛がひどい方は骨盤の働きをよくすることで骨盤の動きが良くなり、生理痛が和らぐこともあります。
骨盤ケアをして関節の動きをスムーズにし、生理痛の改善につなげていきましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか？
生理痛はどの女性でも経験することで、下腹部の痛みの他にもイライラや情緒不安定な時があります。
そんなつらい時期でも仕事をこなしていかなければならないので、自分自身で出来る生理痛改善法を身に付けておくことが大切です。
無理な食生活でダイエットをするより、健康的な食事でホルモンのバランスを整えていきましょう。